Diyalektik Davranışçı Terapi (DBT), özellikle duygusal düzenleme güçlüğü çeken kişilere yardımcı olmak için geliştirilmiş bir terapi yöntemidir. Bu yazı, DBT’nin temel ilkelerini, kimlere hitap ettiğini ve terapi sürecinin neye benzediğini basitçe anlatmak amacıyla hazırlanmıştır.
DBT’nin Amaçları:
DBT’nin ana amacı, kişilerin “yaşamak için değerli bir hayat” kurmalarına yardımcı olmaktır. Bu, bir kişinin hayatında anlamlı ve önemli olan şeylerin var olması demektir. Bu “değerli” şeyler kişiden kişiye değişebilir: birisi için müzik, diğer biri için atlar, başka birisi için ise sessiz bir oda ve kitaplar olabilir.
DBT, kişilerin intihar düşünceleri gibi uç noktalara gelmeden önce duygusal zorlukları aşmalarına yardımcı olmayı hedefler. Bu terapi, yalnızca davranışları değiştirmekten ziyade, kişinin içsel yaşamında derin değişiklikler yapmayı amaçlar.
DBT’nin Temel Bileşenleri:
- Diyalektik: Bu terim, birbirine zıt gibi görünen iki gerçeğin aynı anda doğru olabileceğini ifade eder. Örneğin, “Hepimiz elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz” ve “Değişmek için çaba göstermeliyiz” gibi iki zıt düşünce, aynı anda doğru olabilir. DBT, kişilerin olduğu yeri kabullenirken, aynı zamanda daha iyi bir yaşam için çaba göstermeleri gerektiğini öğretir.
- Davranış: DBT, kişinin davranışlarını değiştirmeyi amaçlar. Terapi, kişilere hangi davranışların daha sağlıklı olduğunu öğretir ve değişim için gereken becerileri kazandırır.
- Terapi: DBT terapistleri, bu özel terapi yönteminde eğitim almış profesyonellerdir. Terapi sürecinde, terapist ile birey arasında güçlü bir ilişki kurulur. DBT terapisti, kişiyi hem kabul eder hem de iyileşmesi için teşvik eder.
Kimler DBT’den Faydalanabilir?
DBT, duygusal olarak dengesiz hisseden ve duygularını kontrol etmekte zorlanan bireyler için uygundur. Örneğin, plansız değişiklikler veya küçük hayal kırıklıkları bile büyük bir hayal kırıklığına yol açıyorsa, aşırı duygusal tepki gösteriyorsanız veya çok sık ağlıyorsanız, DBT sizin için faydalı olabilir.
DBT, özellikle duygusal düzenleme konusunda zorluk çeken kişilere hitap eder. Eğer hayatınız duygusal bir rollercoaster gibi hissediliyorsa veya kendinizi “yanlış ailede doğmuş gibi” hissediyorsanız, DBT bu tür duyguları yönetme konusunda size yardımcı olabilir.
DBT Terapisinin Bileşenleri:
- Bireysel Terapi: Bu terapide, kişiye özel hedefler belirlenir ve kişiye davranışlarını değiştirme konusunda rehberlik edilir. Kişi, günlük yaşamda karşılaştığı zorlukları daha iyi yönetebilmek için bazı becerileri öğrenir.
- Beceri Grubu: Haftada bir kez yapılan bu grup terapisi, duygusal yönetim, stresle başa çıkma ve sağlıklı ilişkiler kurma gibi konuları ele alır.
- Beceri Koçluğu: Bu modül, terapistinizin sizinle 24 saat iletişimde kalarak, zorlu anlarda becerilerinizi kullanmanıza yardımcı olur.
- Konsültasyon Takımı: DBT terapistleri, birbirlerini destekleyen bir ekip içinde çalışırlar. Bu ekip, terapistin daha iyi tedavi sunmasına yardımcı olur.
Sonuç:
DBT, hayatınızı daha sağlıklı ve anlamlı bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilecek güçlü bir terapi yöntemidir. Eğer duygusal zorluklar yaşıyor ve hayatınıza yön vermek istiyorsanız, DBT terapisi size yardımcı olabilir. Terapinin ne olduğu ve kimlere hitap ettiği konusunda bir fikir sahibi oldunuz. Şimdi bir DBT terapisti ile görüşüp, sizin için doğru yol olup olmadığına karar verebilirsiniz.